生完孩子
你有没有觉得
憋不住尿了
清洗私密处的时候感觉阴道口宽
好像有多余肉肉出来一样
为爱鼓掌时
感觉质量下降
……
所有以上的情况，我们就应该警惕盆底肌的损伤。女性保护好盆底肌，就是提升了自身的生活质量，保证了家庭的和谐什么是盆底肌
这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。年，为了治疗女性盆底脱垂这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。当时，新中国还没成立，我国女性盆底功能障碍疾病的患者却位居世界前列。女性盆底肌就像一个有弹性的网兜，兜着盆腔脏器（膀胱、子宫、直肠）。一旦网兜的弹性下降了，这三个脏器就像调皮的小朋友一样，争先恐后的往下脱垂。想感受一下它的位置吗？
方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。当然，你们也可以试试夹断些别的什么……这个运动可以男女兼修，于无形中提升啪啪啪质量……日后你们一定会来感谢我的。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化……医院妇女健康管理中心业务负责人崔晓黎教给大家正确的凯格尔运动吧动作要领
注意事项：①运动前要排空膀胱②调整呼吸，保持自己平常的呼吸状态，充分放松全身的肌肉③不要应用腹部、大腿及臀部的力量，收缩时要正常呼吸，不能刻意的吸气、呼气或者憋气，也就是说凯格尔运动与呼吸没有相关性。还是那句话，你做这个动作的时候别人不会知道。动作要领：1.收缩部位：仅仅收缩会阴部的肌肉，类似于要把小便中断的感觉或者是让自己阴道口左右两侧大阴唇往中间聚拢的感觉。但是，不要经常利用中断小便来寻找收缩的感觉，长时间会导致尿路感染。2.收缩力度：平时自己训练的时候只需要用1/3-1/2的力度去收缩，切记不要用全力，时间长了容易导致盆底肌疲劳；3.频率：初学者可以按照收缩1秒、放松1秒、收缩1秒、放松1秒……这样去练习，来回做10次。然后做时间稍长点的动作，收缩3秒、放松3秒、收缩3秒、放松3秒……收缩5秒、放松5秒、收缩5秒、放松5秒、收缩5秒、放松5秒……。因为每个人盆底肌损伤程度不同，所以收缩时间长短因人而异，需要经过专业医师评估之后告知您平时训练适合几秒。掌握要领后，就可以收缩盆底肌保持3-5秒，放松3-5秒，如此反复进行每天训练2-3次，每次15-20分钟。随着肌力的提升，以后可以逐渐延长保持的时间，直至8-10秒。什么时间可以做？
没有睡着的时候都可以做，例如：站着、坐着、躺着、喂奶时、等公交车、做饭时……所以不要说太忙没有时间哦。自行检查做的是否正确
??1只手放在腹部，感受一下做凯格尔运动时腹部下面的肌肉有没有同步变硬或变软??站立的时候可以让家人一只手放在您的下腹部，另1只手放在您的骶骨位置（即俗称尾巴骨的上方），这时候感受一下腹部及臀部的肌肉有没有与会阴部同时运动??运动完如果你觉得背部和肚子酸痛，那就说明你做错了好了，经过以上的讲解，您学会了么？真人示范88种性生活姿势（上）
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好了，今天的话题就到这里了
关于今天的话题大家有什么想说的呢
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