大部分早泄的朋友，都是因为年少无知，错误的手Yin方式造成的，导致丁丁耐受力低，性中枢过于活跃，射J阀值低！
锻炼分为硬度练习，生理脱敏，心理脱敏三大板块！
硬度练习
20多岁的兄弟硬度一般问题不大，如果是30多岁的，或者是长期手Yin，熬夜喝酒的，就需要练习，没有好的硬度，哪来持久！当然深蹲，跑步等等都可以，我喜欢在家锻炼，所以只分享自己锻炼的！
铁板桥肾脏激活法
锻炼方法：
两张高度一样的凳子，木的比较好，身体平躺在上面。上半身用肩胛骨以上，可以垫衣服，减少疼痛，图中是颈椎，这样容易受伤！下半身脚跟搭在椅子上面，开始可以小腿肚子搭上面，减轻难度，双脚内勾！
身体悬空，手自然放在身上，身体绷直，臀部不要下垂，尽量的坚持下去。坚持的受不了，再下来。锻炼的时候比较痛苦，完后腰部酸爽。
练到一定的程度，腹部上面放书，增加重量。自然呼吸即可！每次锻炼争取比上一次更久，锻炼之前活动一下腰部！开始可以每天练习一次，后面一星期两次！
这个是强腰王牌动作，经常练习，腰部力量会大增，比吃啥都好！
pc肌练习
锻炼方法
先找到pc肌，小便的时候中断，感受肛门与蛋蛋中间那一紧一缩的肌肉，那就是pc肌！找到那个感觉，然后收缩-放松锻炼。
每天练习1遍
每一遍练习，夹紧20次
每次夹紧2-3秒，然后放松1秒
注意事项：1.不要有尿意的时候练习！2.晚上睡觉之前不要练习！
生理脱敏
生理脱敏为了提高丁丁的耐受能力，锻炼方法如下，但是要改变思想，这是锻炼，不是让你手Yin，需要毅力！
1.开始用手，网上买润滑油，摩擦Gui头，及系带等敏感部位！然后用手套动，模仿手动，节奏缓慢，达到半个小时不想She晋级！
2.用工具代替，加大刺激，飞机bei，达到半个小时晋级！
心理脱敏
看相关小说，不要用手，只看！
看图片，找自己比较敏感的，网上很多，只看不动手！
听声音，只听还是不要动手！
看视频，只看不动手！
同时结合生理脱敏练习！
记住，想着自己是在锻炼，不是意yin，锻炼从改变思想开始！
总结：按照上面方法锻炼几个月就可以，一定要有强大的毅力！
我建立了一个锻炼群：群里每天打卡锻炼，因为一个人容易懒散，没有动力！一群人，还可以相互交流，分享经验！并且进群赠送价值的延时锻炼详细课程，我自己以前锻炼的方法！为了避免广告，免费的也没人珍惜！所以进群门槛9.9元！
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