由于生活压力和环境的影响，很多不到30岁的男性的性能力就有所下降，出现性交时间短，硬度不够的情况，前期性能力下降很容易恢复，今天给大家谈谈提高性能力的方法。
1深蹲：不必把腰直起来，身体前倾就行，但是很重要的一点是屁股要加紧，在蹲下去的时候感觉到菊花处要用力。多练这个鸡鸡不是一般硬啊，特别用力之后，能感觉到鸡鸡像一根棍子。
2板桥：很流行的，诸多达人也说过，头和脚搭在物体上，腰部屁股悬空即可。这个的难点是找到合适的地方去做，我相信很多做这个的达人们也发现了。
3我也不知道叫什么。我觉得想增加时间和硬度的朋友可以多做做这个，这个动作是板桥的变形版，本帅现在就是练这个和深蹲，感觉非常好。这个动作也是，做起来的时候要把注意力集中在屁股上，屁股一定要夹紧，要不可能效果也一般。
4坚持锻炼，生命在于运动，坚持锻炼不光对身体好，对提高性能力也很有帮助，坚持锻炼是最有效提升性能力的方法。
行为治疗法
1.挤压法（Squeezetechnique）：早泄在行为治疗里最常听闻的即是年由MastersandJohnson所提出的“挤压法”。其方法即是在快射精之前，停止活塞的动作，运用大姆指、食指与中指同时按压龟头处使射精的感觉消褪后再继续。
2.动停法（Stopandstart）：Semans的“动停法”，顾名思义就是在想射精前停止动作，直到射精的感觉消减后再持续动作。
3.性福自助训练法：结合生理与性心理，并辅以独创的“性福自助训练法”，借由阶段性地学习过程培养自信心，导正错误认知与习惯性的思维、指派家庭作业的方式回家训练等等，最终目标就是学会如何控制射精，靠自己的力量获得性福的能力。
除了上述粗略的细分外，还有其馀像是持久型保险套、持久型润滑液、冷热水交替、断尿法等等方式达到延后射精的目的。
不难发现治疗早泄的关键字在“神经”和“敏感度”，但别忽略了“心理”所产生的影响，毕竟性关乎生理与心理，缺一不可。
无论是借助外力延迟射精，或是真正学会控制，青菜萝卜各有所好，只要能够重拾自信，才是真的。
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