北京正规的白癜风医院 http://nb.ifeng.com/a/20180331/6472849_0.shtml说起凯格尔运动，相信对于生过孩子的母亲并不陌生，凯格尔运动是美国的阿诺·凯格尔医师于年公布的健体运动方式。那你们知道凯格尔运动是什么吗？下面跟随小编一起来了解一下！
凯格尔运动是什么?
凯格尔运动，又称为骨盆运动。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动有什么好处?
产后妈妈盆底肌松弛，盆腔脏器容易脱垂，最适宜做的运动就是凯格尔运动。
凯格尔运动，即缩肛运动，又叫提肛运动，可以增强阴道收缩能力。
凯格尔运动锻炼时间
规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。
凯格尔运动锻炼前的注意事项
运动前，先排空膀胱，训练时不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，一开始建议中低强度，先学习正确的技能，每次收缩后放松，收缩和放松的时间比为1:2，练习过程中如果出现腰疼或其他不适，立即停止训练。
凯格尔运动的原理
正确的执行是有意识的拉紧和抬高骨盆底肌肉，并使它们收缩的组合。肌肉应在该位置保持紧张状态几秒钟，然后再次松弛。最好躺在地板上并稍微抬起骨盆。整个身体，尤其是臀部，应尽可能保持放松。练习中的重要提示：不要忘记呼吸！深而均匀的呼吸对于成功训练至关重要。
