临床上有很多女性，尤其是产后的女性在咳嗽、大笑等增加腹压的时候，会出现压力性尿失禁的情况，令人很是尴尬。那么这病有什么较好的自我治疗方法吗？
耻尾肌（PC)是一位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼耻尾肌，不仅能控制排尿，治疗尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
进一步的临床研充证实，加强耻尾肌肌力能帮助两性治疗大小便失禁，同时也能帮助男性防洽勃起功能障碍及早泄。
耻尾肌是指人体耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
男子的耻尾肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起生殖器的辅助作用；女子的耻尾肌是从阴道到肛门之间的肌肉群
如何找到自己的耻尾肌呢？
尝试坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。耻尾肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在处。
如何在目常生活中锻炼耻尾肌呢？
（1）收缩耻尾肌20次，每次收缩时保持1~2秒，然后放松肌肉。每天进行次，每周进行~4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
（2）在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时问慢慢地对耻尾肌进行收缩直至不能继续收缩为止。保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
（）如果你是男性，可在勃起状态下进行耻尾肌锻炼。主要包括抵抗力训练，方法如下。
把一条小毛巾放在你勒起的生殖器上，然后通过收缩耻尾肌举起毛巾。坚持2~5秒，放松，如此重复0次。
把你的手放在勃起生殖器上方2.5~5.0cm的地方。收缩耻尾肌，让生殖器勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒，放松，如此重复0次。
再次把你的手放在勃起生殖器上方2.5~5.0cm的地方。收缩耻尾肌让生殖器勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起生殖器时，让你的手掌轻轻地往下推，形成一定的抵抗力。坚持2~5秒，放松，如此重复0次。
在日常生活中锻炼耻尾肌对产妇的产后恢复非常有帮助。
（1）女性在锻炼的时候，深吸气，然后屏住气息提肛数秒。
在吸气的同时收缩腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样效果会越好。然后放松，交替进行数次。
（2）开始时可以坚持收缩秒，之后放松秒。当锻炼得有信心之后，可以逐渐延长收缩时间。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。
之后，可以练习快速短促地运动耻尾肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。
